Witam. Ćwiczę od 2 tygodni na siłowni oraz przed siłownią 3 miesiące kalinestykę.I pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc [...]
[...] i woda która ja wspomaga spelnia swoje zadanie skoro tak czesto sikam ? 3.jak brać kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem kretke na czczo , gainera godzine przed treningiem i zaraz po treningu kreatyne i gainera jedno po drugim i po 30 min. coś jem, nie wiem czy to dobrze. 4.i ostatnie, wiem ze miesnie najlepiej sie regeneruja [...]
chodzi mi ostatnio po głowie zrezygnowanie z przed treningowego bcaa zeby nic nie hamowalo spalania BF ale nie wiem czy to dobry pomysl , bcaa to dla mnie podstawa podstaw generalnie moje IF wyglada tak: kończe jedzenie koło północy , koło 1 ide spać wstaje 8-9 trening miedzy 19 a 20 (przed treningiem 20g bcaa) , no i po treningu juz sie otwiera [...]
[...] to robić a w trakcie zbliżenia poraz pierwszy w życiu odmówił mi posłuszeństwa i nie wstał. Po tym zacząłem obserwować brak porannych erekcji, nie wiem czy były blisko przed poznaniem jej. Dodatkowo przez około miesiąc byłem na stimulu,tym słabszym już bez geranium. Zrobiłem wyniki: estradiol - 19.63 (11-44 prolaktyna - 7,15 (3,46-19,40 [...]
przedwczoraj robiłem badania krwi i moczu - wszytko w normie oprocz prob watrobowych. Planuje cykl metanabolem, jakis czas temu zrobiłem potrzebne zakupy - meta, duzo odzywek, mono, stacki, clomid, jednak przed cyklem posatanowilem sie przebadac. ALAT - 60 ASTAT- 131 W necie wyczytałem, ze ASTAT moze być podwyzszony po wysilku fizycznym, a ja po [...]
[...] 90 kg, aż do czasu podjęcia pracy biurowo/terenowej. Zaczęła sie praca 12 h dziennie , głównymi posiłkami były hot dogi ze stacji benzynowych, i oczywiscie po pracy 2-3 piwa przed telewizorem. Moja aktywność ograniczała się do zjechania windą do garażu , i wyjechaniu windą z garażu do biura. I tak nim się zorientowałem zmieniłem ubrania o 10 [...]
[...] Mam pytanie. Dotyczy ono bcaa. Jesli osoba bedaca na ujemnym bilansie kalorycznym o niskim poziomie tkanki tluszczowej chce robic aeroby rano - na czczo to powinna zażyć przed aerbami porcje bcaa by zapobiec katabolizmowi i czy przyjecie bcaa przed aerobami nie zmniejszy efektywnosci splania tluszczu? Sa na to dwojakie opinie. Moim zdaniem [...]
[...] trzymam stala wage 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 (przed cyklem) w trakcie mialem kontuzje i nie moglem na ciezary wchodzic tak ze nie wiem ile bym zrobil -martwy ciąg: 120 x 8 (przed cyklem) -przysiad: 110 x 8 (przed cyklem) [...]
Ostatnio mialem taka sytuacje ze bylem na imprezie z kolegami i mielismy nieprzyjemny incydent. Kilku cwaniakow zaczelo robic burde. Wyszlismy przed klub. Nas bylo 6 a ich na poczatku z 12 jednak po chwili zjawila sie wieksza ekipa (bylismy w miescie gdzie niebardzo nas lubia poniewaz idziemy za wrogim klubem) wiec nie mielismy zadnych szans. [...]
[...] która nie ma zamiaru robić mi wszystkiego co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam 2 pigułki pól godz przed śniadanie i 2 pół godz przed obiadem. Ćwiczę na siłowni domowej lecz posiadam wszystko co niezbędne. Mój trening jest ułożony by się jak najbardziej męczyć. Mam zamiar [...]
[...] trening na rzeźbę i wrzuciłem sobie zestaw(Trec) polecony przez kumpla. Dawkuję to tak: Kreatyna CM3: 6 rano + 6 po treningu (w dni nie tren. 8 rano) AAKG Hardcore: 8 przed trenigiem (w dni nie tren. 5 rano) HMB: 2 rano + 2 po treningu + 2 na noc (w dni nie tren. 2 rano + 2 po jedzeniu + 2 na noc) Do tego jeszcze przed większym posiłkiem [...]
[...] nóg na maszynie leżąc 4x12 - prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 4 x 12 Barki - unoszenie ramion bokiem w górę 4x12 - unoszenie ramion w górę przed sobą 4x12 Piątek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 (trudno ale się staram) - Butterfly 4 x 12 Biceps - uginanie ramion z drązkiem [...]
[...] i jakies 2400g dextrozy Tyle, ze ja prawdopodobnie porcje bym zmniejszyl o polowe-5g kretki dla stalej suplementacji przy mojej wadze powinno wystarczyc. Bralbym przed treningiem razem z WPC. Czy moze lepszym wyjsciem bylby Zellbolan? Jest o wiele tanszy, tyle, ze tam jest samo mono... A moze nie bawic sie w takie rzeczy i jeszcze [...]
[...] posiłki są nierównomierne czasami w ogóle nie jem śniadań. Posiłek 1 - 7:00 sniadanie Posiłek 2 - 10:00 II sniadanie Posiłek 3 - 13:00 obiad Posiłek 4 - 16:00 posilek przed treningowy Posiłek 5 - 19:00 posilek po treningowy Posiłek 6 - 21:00 kolacja zamierzam trzymać się tego repertuaru ale chodzi mi o jadłospis proszę o sprawdzenie [...]
[...] oraz ile czego mi potrzeba. Od razy prosze o rozpiskę. Celem tej kuracji jest zwiększenie masy mięsniowej(nie tłuszczowej, zalewowej) no i wiadomo obwody :) A ta 2 kuracja przed wakacjami bedzie powtórzeniem tej co skończyłem teraz, tylko może tren A zamiast E, ale tym na razie głowy sobie nie zawracajmy. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 [...]
Witam, mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to [...]
[...] Odwrotne rozpętki na linkach 3x15 4. Szrugsy ze sztangą z przodu Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 Brzuch 2x w tygodniu także w superseriach Po treningu 30minut aeroby po jakimś czasie dołoże 30 przed śniadaniem. Nie jestem pewien czy dobra ilość ćwiczeń i czy dobrze rozłożone proporcje ćwiczeń wielostawowych do izolowanych. Prosze o ocenę i rady :)
[...] izo plus zaraz po treningu tauryna 2 kapsułki, za 20min carbo ok 50g + 100% natural wpc 40g potem mam normalny posiłek po treningu, nigdy nie zastępuję jedzenia suplami przed snem SP80 30g Od razu zapytam o kreatyne.Pierwszy cykl planuję na początku sierpnia. (wtedy to będzie trochę ponad rok jak zacząłem ćwiczyć) dzień treningowy: creapure [...]
[...] to czy do odbloku wystarczy mi ARIMAPRO również CHAPARRAL LABS? Jesli tak to czy dawkowanie 2x1 wystarczy? i ile czasu go brać? Zacząć dzien po skończeniu Epi? Tydzien przed skończenie cyklu chce wystartowac z kretą. Co do tego jeszcze dołożyć? Z profilaktyki poza Sylimarolem/Esseliv będzie: czosnek :), coś na stawy, Kompleks witamin i [...]
